sakiの朝活記録

まだ間に合う!食べ過ぎた翌日にリセットするための3箇条

ダイエット

ご無沙汰しております。朝活トライ中、sakiです!

 

久々の更新となってしまいました、、!

2月17日に無事、挙式と披露宴を終えることができ、
若干の燃え尽き症候群になっています(笑)。

 

リバウンドを防ぐためウォーキング+朝ヨガは続けていますが、
春に向けて新しいことを始めたいな~~と気持ちを切り替え始めたところです!

 

さて、前述の通り”燃え尽き症候群”なのですが
ぽっかり空いた穴を塞ごうと私を襲ってくるのが、”買い物欲”と”食欲”なんです…

買い物欲は一旦置いておいて(笑)。

 

深刻なのが”食欲”です…

 

ファスティング効果か、ジャンクフードには全く手が伸びなくなった私。
でも、ヘルシーなものを食べていても、過剰摂取すればそれは太るわけで…

せっかくファスティングしたのに、このままでは水の泡!

 

放っておくとリバウンドまっしぐらなので、暴食した翌日に調整するように心がけています!

 

私が昔パーソナルジムのモニターをやっていたときにトレーナーさんから言われたのは、
「1日暴食してしまったら、その倍の日数分摂生せよ」
という言葉。

 

さて、そこで。

備忘録も兼ねて、
私の食べ過ぎた翌日にリセットするためのポイントをご紹介します!

 

この3点がテーマです!!

  • (1)便を出す
  • (2)むくみ撃退
  • (3)食べる量に注意

ばーーーっと書いたら文字数が多くなってしまったので、3回に分けて更新しますね^^;

 

まず今回は、

(1)便を出す

こちらから。

 

とにかく
食べた分、出す!!!

私は些細なことですぐ便秘になるので、日ごろから腸活を意識しています。

具体的にどんなことをしているのか?羅列してきますね。

 

硬水を飲む

Contrexが好き!2リットルを目標に飲みます。
お腹が空いたときも、出来るだけ水で空腹を解消します。

ヨガのお供にも…

腸を動かす

具体的には…

・白湯を飲む(朝一だけでなく、昼間も水を温めて飲むようにする)
・腸もみマッサージ(寝転がって、時計回りに手でお腹をさする)
・腹筋
・ウォーキング(お腹に力を入れる!)
・ランニング(お腹に力を入れる!)
・ヨガのねじりのポーズをする
・常に腹筋に力を入れることを意識(気づいた時だけでも!)
・食物繊維を摂る

「食物繊維」のところをチョット詳しく

食物繊維は、「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」に分けられます。
それぞれ働きが違うので、うまく取り入れるといいかなと思います。

 

私は便が硬くなって出にくくなるタイプなので、「水溶性食物繊維」を積極的に摂るように心がけています。
海藻類やアボカドなどをサラダに入れたり^^

 

軟便になりやすい方は不溶性食物繊維を摂るといいみたいです。
(大豆、イモ類、穀物、根菜、きのこなど)

 

※一応『食生活アドバイザー』の資格を持っています!
取るときに勉強した内容なので間違っていないはず(笑)。

 

キウイも食物繊維のペクチンを豊富に含んでいるので便秘解消に効くのですが、
私はキウイを食べると食道や胃が痒くなってしまうのでたくさん食べられません…ツライ!

 

 

いかがでしょうか?
少しでも参考になれば嬉しいです!

 

 

蛇足ですが…

ファスティング中にマイスターに言われたことの一つが、
何をするにも「意識すること」はすごく大事だということ。

 

筋トレも、「今ここの筋肉使ってる!」と意識すると効果が違うと聞きますよね。

それと同じで、
お手洗いに行ったとき、
「今デトックスしてる~~!」
と思いながら用を足すと、本当にデトックス効果が高まるんだとか。

半信半疑ですが、意識するのはタダなので(笑)試してみてください^^

 

次回は
(2)むくみ撃退
こちらについて詳しく書かせていただきます!

 

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朝活トライ中!代官山OL saki

saki(29)東京都在住。 2017年夏から本格的に朝活をスタート! ほぼ毎日、instagramで朝活postを更新中。

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